El tupper de tus hijos cuando van al colegio

Ana ha optado por que su hija lleve tupper al colegio cada día en lugar de que coma el menú del comedor escolar. Para asegurarse de que le ofrece una dieta variada y equilibrada, que además sea cómoda de preparar y pueda llevarse fácilmente al colegio, decide preguntar al Servicio de Nutrición para que le den pautas e ideas que le faciliten el día a día.

La nutricionista de MAPFRE teCuidamos que contesta a su consulta le comenta, en primer lugar, cómo debería repartir los alimentos a lo largo de la semana para asegurarle una dieta variada y equilibrada a la niña. Además, le remarca la importancia de equilibrar con la cena en casa el aporte de nutrientes.

-ENSALADA O VERDURA (hervida, salteada, en forma de purés, al horno, a la brasa). A DIARIO

-FARINÁCEO INTEGRAL: pasta o arroz o legumbre o patata mediana. Alternarlos durante la semana. 3 días.

-ALIMENTO PROTEICO:
Carne roja magra (ternera magra, solomillo de buey) 1-2 veces a la semana
Carne blanca (pollo y pavo sin piel, conejo) 1-2 veces a la semana
Pescado blanco o azul 2 veces a la semana (al menos 1 pescado azul)

-POSTRE: yogur/lácteo o fruta
Puede añadirse un poco de pan, y aliñar con aceite de oliva.

Además, le envía un listado con ideas de platos para preparar tuppers, como por ejemplo:

• Arroz con salsa de tomate y huevo duro
• Tortilla de patata con tomate natural aliñado y ensalada
• Pasta salteada con berenjena, cebolla, calabacín y rape
• Ensalada de pasta con hortalizas y pollo rebozado
• Ensalada verde + arroz 3 delicias con tortilla a la francesa
• Ensalada de lentejas con tomate y salmón a la plancha

Para acabar, le aconseja:

• Preferiblemente, usar fiambreras de cristal. Son más higiénicas y pueden calentarse en el microondas sin ningún problema.
• Procurar escoger cocciones que no resequen los alimentos una vez recalentados como el papillote, el hervido, el salteado, etc.
• Los botes de vidrio de mermelada de 250 gr. son perfectos para caldos, sopas y cremas. Entra la cantidad necesaria para un primer plato.

Ana queda encantada con la información ya que le permitirá preparar alternativas de tuppers a su hija con la tranquilidad de que siga una dieta saludable.

Con este servicio de orientación nutricional te facilitaremos:

• Consejos para tu alimentación.
• Dietas para pacientes con enfermedades.
• Dietas variadas y equilibradas.
• Consultas sobre alimentos.