La técnica hipopresiva para realizar abdominales es un método de corrección postural y trabajo abdominal. Los abdominales hipopresivos mejoran el tono muscular del core, refuerzan el suelo pélvico y disminuyen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.
Publicado marzo 2026
4 Min de lectura
¿Cómo mejorar los abdominales?
Silvia, socia del Club Mapfre, es una persona activa que ha incorporado el ejercicio a sus rutinas habituales para cuidar su salud y sentirse mejor. En los últimos meses ha oído hablar de los abdominales hipopresivos y de sus posibles beneficios, pero no tiene claro en qué consisten estos ejercicios ni si están indicados para cualquier persona.
Como pertenece al Plan de Fidelización de Mapfre desde hace tiempo, ha decidido aprovechar sus ventajas y consultar con nuestro Asesor en Bienestar para que le ofrezca información fiable sobre los abdominales hipopresivos, su utilidad y las principales recomendaciones para practicarlos.
El asesor le explica que los abdominales hipopresivos son una modalidad de entrenamiento postural y respiratorio que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en ámbitos de la rehabilitación y la salud de la mujer. A diferencia de los abdominales tradicionales, que aumentan la presión intraabdominal, los hipopresivos buscan disminuirla mediante patrones específicos de respiración y postura, con el objetivo de activar de forma refleja la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico.
También le indica que la evidencia científica disponible es limitada y heterogénea. Existen estudios con resultados prometedores, pero otras publicaciones señalan que todavía faltan pruebas concluyentes para respaldar muchas de las afirmaciones más extendidas sobre estos ejercicios.
Además, el asesor le detalla las características, indicaciones y posibles beneficios de los abdominales hipopresivos, así como las precauciones a tener en cuenta antes de incorporarlos a una rutina de entrenamiento.
- ¿Qué son?
- Beneficios
- Utilidad
Qué son los abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos fueron desarrollados en la década de 1980 con el objetivo inicial de la rehabilitación del suelo pélvico, especialmente en mujeres que habían dado a luz recientemente, que padecían disfunciones pélvicas o síntomas de menopausia. La propuesta se basaba en una combinación de posturas del cuerpo, respiración controlada y apneas respiratorias para reducir de forma transitoria la presión dentro del abdomen. Esta reducción de la presión intraabdominal provocaría una contracción refleja de los músculos profundos del abdomen y del suelo pélvico, lo que podría traducirse en beneficios tanto funcionales como estéticos.
La mecánica del ejercicio hipopresivo consiste en situarse de pie, sentada o en cuadrupedia con una alineación postural correcta. A continuación, se lleva a cabo una respiración diafragmática profunda: inhalación completa seguida de una espiración controlada. La apnea espiratoria se produce bloqueando la respiración tras la espiración, creando una ligera contracción de la pared abdominal hacia adentro y hacia arriba. Esta posición se debe mantener, repitiendo el ejercicio con series breves de entre 5 y 10 repeticiones.
Este patrón de control respiratorio y presión tiene como objetivo disminuir la presión intraabdominal y activar de forma refleja los músculos profundos de la faja abdominal y del suelo pélvico.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
Algunos estudios han evaluado la activación muscular y cambios en la musculatura profunda de los ejercicios abdominales hipopresivos, incluyendo el suelo pélvico, los músculos lumbares y el diafragma. Algunos de ellos han mostrado resultados positivos en parámetros de la musculatura profunda y algunas funciones asociadas, si bien la calidad metodológica de los estudios es baja. De este modo, se puede afirmar que existen indicios de efectos positivos de la ejercitación a partir de abdominales hipopresivos, pero con una evidencia científica preliminar y no concluyente.
Por otro lado, varios estudios han encontrado que algunos de los beneficios de los abdominales hipopresivos son la mejora en la fuerza, el tono y la resistencia de la musculatura del suelo pélvico después de realizar programas de entrenamiento hipopresivo durante varias semanas.
Sin embargo, cuando se comparan directamente con entrenamientos específicos del suelo pélvico, como el entrenamiento muscular perineal tradicional, los resultados muestran que los métodos clásicos suelen ser superiores o, en el mejor de los casos, equivalentes.
Para qué sirven los ejercicios hipopresivos
A pesar de la evidencia poco concluyente, los ejercicios hipopresivos pueden tener un papel complementario en programas de entrenamiento y rehabilitación, especialmente en casos en los que se busca:
- Activar la musculatura profunda del core sin incrementar excesivamente la presión intraabdominal.
- Mejorar la conciencia postural y respiratoria, integrando control neuromuscular con la estabilización corporal.
- Complementar otras formas de entrenamiento en personas que requieren atención especial en el suelo pélvico o a la estabilidad central.
Sin embargo, dado que los ejercicios hipopresivos no han demostrado ser superiores a métodos de entrenamiento tradicionales o más establecidos (como el entrenamiento muscular específico del suelo pélvico o ejercicios de fortalecimiento del core), no deberían plantearse como una solución única o exclusiva.
En el caso de que se decida incluir abdominales hipopresivos en un programa de entrenamiento es recomendable:
- Asegurarse de que un profesional cualificado monitorice la ejecución de los ejercicios con una técnica correcta, ya que la ejecución inadecuada reduce la efectividad y puede incluso provocar hábitos de respiración erróneos.
- Integrar los abdominales hipopresivos con ejercicios tradicionales del core que han demostrado eficacia en la mejora de la estabilidad, fuerza y función corporal general.
- Usar los ejercicios abdominales hipopresivos como complemento, especialmente en personas que requieren cuidado de suelo pélvico o control postural.
En definitiva, los abdominales hipopresivos representan una técnica interesante desde el punto de vista fisiológico que han mostrado resultados positivos en algunos estudios, especialmente en la activación de la musculatura profunda y en mejoras respiratorias. Este tipo de ejercicios pueden constituir una herramienta útil dentro de un enfoque integral de entrenamiento y rehabilitación.
Silvia queda encantada con toda la información que le ha proporcionado el Asesor en Bienestar del Club Mapfre sobre los abdominales hipopresivos, por lo que volverá a utilizar esta ventaja siempre que tenga alguna duda.
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