Consejos y ventajas de los ejercicios al aire libre

Si quieres aumentar tu actividad física al aire libre aprovechando el buen tiempo, en el Club MAPFRE te ofrecemos todas las pautas con un plan totalmente personalizado. Descubre todas las opciones que existen para hacer ejercicio al aire libre y sus múltiples beneficios.

No ha dudado en consultar al Asesor en Bienestar del Club MAPFRE para recibir una pauta de ejercicios y un programa personalizado que ha sido diseñado por especialistas. Además, Andrés se pone en contacto con el equipo para que le aconsejen sobre algunos puntos.

El asesor que atiende la consulta de Andrés, miembro del Plan de Fidelización de MAPFRE, le explica que las actividades realizadas en el exterior suman otra serie de beneficios a los propios del ejercicio físico:

• La exposición solar (moderada y controlada) contribuye a la síntesis de vitamina D, esencial para el metabolismo óseo.
• Mejora el humor.
• Aumenta el tono general vital.
• Favorece la oxigenación de los tejidos, sobre todo cuando se realizan actividades deportivas en espacios abiertos en contacto con la naturaleza.
• Es una opción que resulta más barata que acudir a un gimnasio.

Los ejercicios que se pueden realizar al aire libre son habitualmente sencillos: caminar, correr, ir en bicicleta… Hay determinados ejercicios o deportes más complejos que demandan una inversión mayor en material y utillaje, como es el caso del esquí, golf, equitación… De modo que, en general, hay para todos los gustos y bolsillos.

El equipo también informa a Andrés, usuario habitual del Asesor en Bienestar, sobre los circuitos de entrenamiento y acondicionamiento vascular que habilitan los ayuntamientos en muchos parques de las ciudades. Aunque normalmente se piense que están diseñados para personas mayores, los jóvenes y adultos pueden hacer igual uso de los mismos. Solo hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Se trata de aparatos y ejercicios guiados para trabajar los diferentes grupos musculares.
• El material necesario para realizar esta actividad física suele ser muy sencillo y económico: unas zapatillas deportivas flexibles que sujeten bien el pie (para evitar lesiones en los tobillos) y ropa amplia y cómoda que deje transpirar, adaptada a la temperatura ambiente de la época y el lugar en que se realice el ejercicio físico.

Otra opción es apuntarse a practicar actividad deportiva en grupo. Son bastante habituales las salidas organizadas para correr, ir en bicicleta, hacer senderismo, practicar pádel surf, etc. Además, ésta es una buena manera de motivarse y no abandonar el hábito de hacer ejercicio, tanto si lo que buscamos es, simplemente mantenernos en forma, o bien otros objetivos, como entrenar para alguna carrera, maratón o competición concreta, ganar masa muscular, etc..

Finalmente, el Asesor en Bienestar especialista en el deporte comenta a Andrés, que la constancia es uno de los factores más importantes en cualquier deporte para que los beneficios se manifiesten y se mantengan. Lo más recomendable para la mayoría de las personas es realizar una actividad física de intensidad moderada, en sesiones de al menos 30 minutos, un mínimo de tres veces a la semana.