Practicar actividad física regularmente es vital para el mantenimiento de un buen estado de salud. Sin embargo, el sobreentrenamiento y hacer esfuerzo físico excesivo de forma continuada conllevan determinados riesgos para la salud a considerar al realizar una planificación racional de la actividad deportiva.
El Asesor en Bienestar resuelve tus dudas aqui.
Publicado julio 2024
Raúl, Socio del Club MAPFRE, tiene 28 años y de forma habitual realiza una actividad física y deportiva muy intensa. Esto incluye el entrenamiento en el gimnasio, deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto, y otros deportes de raqueta como el tenis. Además, ahora piensa prepararse para participar en una competición de triatlón. Como consecuencia de ello, en ocasiones se encuentra muy cansado, y no tiene claro cuáles pueden ser las consecuencias para su salud y para el rendimiento deportivo del exceso de entrenamiento.
Por ello, ha decidido a consultar con nuestro Asesor en Bienestar especialista en Medicina Deportiva y Ciencias de la Actividad Física para consultarle sobre los posibles efectos perjudiciales del esfuerzo físico excesivo. Raúl aprovecha las ventajas de pertenecer al Plan de Fidelización de MAPFRE que incluye el asesoramiento de todos los expertos y asesores.
El Asesor le explica que los efectos negativos del sobreentrenamiento pueden ser diversos y dependen de las características de cada persona y del tipo de desempeño físico. Se puede producir la aparición de lesiones y problemas cardiovasculares, además de la aparición de problemas psicológicos como el estrés y la ansiedad, entre otros. Además, el Asesor le informa más en detalle de qué modo puede afectar el exceso de actividad física en la salud.
- Efectos
- Salud psicológica
- Prevención
5 efectos del sobreentrenamiento en la salud física
Nadie duda a estas alturas de la relación entre el ejercicio físico y un buen estado de salud. Sin embargo, como decía Aristóteles, la virtud está en el término medio, porque puede ser tan perjudicial para nuestro cuerpo el no hacer deporte como realizar un esfuerzo físico excesivo de forma continuada. Estos son algunos de los efectos del sobreentrenamiento en la salud física:
1. Sobrecarga muscular y lesiones
Uno de los riesgos más comunes asociados con el esfuerzo físico excesivo es la sobrecarga muscular y las lesiones. El sobreentrenamiento puede aumentar significativamente el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en deportistas jóvenes. Las lesiones más comunes incluyen esguinces, distensiones, contracturas y desgarros musculares, y fracturas por estrés.
2. Síndrome de fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es otra consecuencia potencial del exceso de entrenamiento. Algunas investigaciones señalan que el ejercicio excesivo puede conducir a una fatiga persistente en el tiempo, la reducción del rendimiento deportivo y una disminución en la capacidad de recuperación del organismo tras el esfuerzo. Esto es especialmente preocupante en adolescentes que aún están en fase de desarrollo físico y cognitivo.
3. Impacto sobre el sistema inmunológico
El ejercicio intenso y prolongado puede debilitar el sistema inmunológico. De este modo, el sobreentrenamiento puede reducir la función inmunológica, aumentando la susceptibilidad a infecciones respiratorias y otras enfermedades. Esta relación es particularmente problemática en jóvenes que están expuestos a entornos educacionales y deportivos donde las infecciones pueden propagarse rápidamente.
4. Problemas cardiovasculares
La miocardiopatía hipertrófica es una afección cardíaca que puede agravarse con el ejercicio excesivo, en la que el músculo cardíaco experimenta una hipertrofia que determina una dificultad para que el corazón ejerza su función con normalidad. De este modo, los deportistas jóvenes con predisposición genética a esta patología están en mayor riesgo de eventos cardíacos adversos durante actividades físicas intensas.
5. Muerte súbita cardíaca
La muerte súbita cardíaca en deportistas jóvenes es una situación poco probable, pero que requiere de la atención y de los medios preventivos necesarios. El ejercicio extenuante puede desencadenar arritmias fatales en individuos con condiciones cardíacas subyacentes no diagnosticadas. De este modo, se hace necesario realizar evaluaciones médicas detalladas antes de iniciarse en el desempeño deportivo y físico de forma intensa y seguir realizándolos de manera periódica.
2 efectos del sobreentrenamiento en la salud psicológica
Además de los efectos físicos y fisiológicos, el esfuerzo físico excesivo continuado también puede tener una repercusión negativa sobre la salud mental y psicológica. Estos son dos de los más comunes:
1. Estrés y ansiedad
La presión para rendir al máximo y las largas horas de entrenamiento pueden contribuir a niveles elevados de estrés y ansiedad. Algunos estudios señalan que los deportistas que llevan a cabo entrenamientos excesivos reportan mayores niveles de estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
2. Burnout deportivo
El burnout o “estar quemado” en el ámbito deportivo es un fenómeno cada vez más reconocido entre deportistas jóvenes. Está caracterizado por una pérdida de interés y motivación, teniendo lugar cuando se rompe el equilibrio entre el entrenamiento, la competición y el descanso y desconexión adecuados. El burnout puede tener efectos duraderos sobre el desempeño deportivo y el bienestar general de los deportistas, especialmente de los más jóvenes.
Prevención y manejo del esfuerzo físico excesivo
La prevención del sobreentrenamiento se debe asentar sobre tres pilares básicos: una supervisión adecuada, la educación y autoconciencia del propio deportista, y una planificación racional de los entrenamientos.
1. Evaluación médica y supervisión
Es crucial que los deportistas se sometan a evaluaciones médicas regulares para identificar posibles riesgos de salud antes de participar en actividades físicas exigentes. La supervisión por parte de entrenadores y profesionales de la salud capacitados puede ayudar a identificar signos tempranos de sobreentrenamiento y prevenir lesiones y otros trastornos.
2. Educación y conciencia
Es necesario propiciar un mayor conocimiento y educación sobre los riesgos del sobreentrenamiento y la importancia del equilibrio entre ejercicio, descanso y la recuperación tras el esfuerzo. Programas educativos que involucren a entrenadores, deportistas y sus familias pueden promover prácticas de entrenamiento más seguras, saludables y efectivas, y que cuiden las articulaciones.
3. Planificación adecuada del entrenamiento
Es recomendable contar con la participación de profesionales de la actividad física capaces de desarrollar programas de entrenamiento personalizados que consideren las capacidades individuales y las necesidades de recuperación y nutricionales de cada deportista. Incorporar periodos de descanso y variar la intensidad del entrenamiento puede reducir significativamente los riesgos de sobrecarga deportiva y sus consecuencias negativas.
En definitiva, es fundamental que los entrenadores y los propios deportistas sean conscientes de estos riesgos y adopten medidas preventivas para garantizar un desarrollo deportivo saludable y sostenible. La promoción de prácticas de entrenamiento equilibradas y la atención a la recuperación son esenciales para proteger el bienestar de los deportistas, especialmente de los más jóvenes.
Raúl queda muy satisfecho con la información facilitada y tiene claro que siempre que tenga alguna duda consultará con el Asesor en Bienestar del Club MAPFRE.
Dr. César Miranda
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