Los deportes de raqueta son una opción recomendable y divertida para mantenerse activo y mejorar la salud física y mental. Como en otras actividades deportivas, predominan los beneficios, si bien es importante tener en cuenta los posibles riesgos asociados en función de las características de cada individuo.
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Publicado junio 2024
Unai, Socio del Club MAPFRE, es una persona activa y deportista. Nunca ha practicado deportes de raqueta, pero quiere empezar a jugar al tenis o al pádel con un grupo de amigos. Por ello, ha decidido consultar con nuestro Asesor en Bienestar para preguntarle sobre qué tipos de disciplinas existen, los posibles beneficios de los deportes de raqueta y sus inconvenientes, y aprovechar así las ventajas de pertenecer al Plan de Fidelización de MAPFRE.
El asesor le explica que son múltiples los aspectos positivos derivados de practicar cualquier tipo de deporte. De igual modo, los beneficios derivados de disciplinas deportivas de raqueta como el tenis, el pádel, el bádminton o el squash presentan un amplio respaldo de la evidencia científica. Además, el Asesor le informa de las características principales de los diferentes tipos de deportes de raqueta, los beneficios derivados de su práctica y sus potenciales riesgos.
- Deportes raqueta
- Beneficios
- Riesgos
Principales deportes de raqueta
En los últimos tiempos han proliferado nuevas disciplinas deportivas con raqueta como el pickleball o el tenis playa que cuentan con un número creciente de adeptos. Sin embargo, los deportes de raqueta más consolidados a lo largo del tiempo a nivel internacional incluyen el tenis, el pádel, el bádminton, el squash y el tenis de mesa o ping pong. Los deportes con raqueta combinan habilidad, estrategia y resistencia física. Desde el potente saque en el tenis, hasta los rápidos intercambios en el tenis de mesa, cada modalidad destaca por sus características específicas. Además, la mayoría de estas disciplinas se juegan al aire libre, lo que aporta beneficios extra a quienes las practican.
Tenis
El tenis es uno de los deportes de raqueta más populares y conocidos en todo el mundo. Se juega en una cancha rectangular dividida por una red, y los jugadores se enfrentan en partidos individuales o en parejas. El juego se basa en golpear una pelota flexible con una raqueta dispuesta con cuerdas tensadas en el centro. La bola debe superar la red y botar dentro del área de juego del oponente. Los puntos se ganan cuando el oponente no puede devolver la pelota correctamente. El tenis se caracteriza por su diversidad de golpes, como el saque, el revés y el drive, por lo que la técnica juega un papel relevante. Los partidos se juegan en sets, en los que la estrategia y la resistencia física y mental tienen una gran relevancia.
Pádel
El pádel es un deporte que combina elementos del tenis y el squash que ha crecido exponencialmente desde la pandemia. Se juega en una pista más pequeña que la de tenis, rodeada por paredes de vidrio y rejas metálicas. El juego permite que la pelota rebote en las paredes, lo que agrega un nuevo componente táctico. Se juega en parejas y se caracteriza por intercambios rápidos y cercanos a la red, por lo que la técnica y la comunicación entre sus miembros son elementos esenciales. El equipamiento para jugar al pádel consiste en una pala sólida con perforaciones y sin cuerdas, y una pelota similar a la que se utiliza en tenis, pero con menos presión. Actualmente es uno de los deportes de raqueta más populares en España y en países de América Latina, y su fama está creciendo en todo el mundo.
Bádminton
El bádminton es un deporte que se juega en una cancha similar a la del tenis, pero con una red más elevada. Los jugadores utilizan raquetas ligeras para golpear una pelota con plumas o volante. El jugador pierde el punto cuando el volante golpeado por el oponente sortea la red y toca el suelo en el propio campo. La velocidad y la agilidad son esenciales en este deporte, ya que los intercambios pueden ser muy rápidos.
Squash
El squash se juega en una cancha cerrada con cuatro paredes. Los jugadores golpean una pequeña pelota de goma contra la pared frontal, alternando los golpes con sus oponentes. El objetivo es que la pelota toque la pared frontal por encima de la línea de “tin” y rebote en el área de juego del contrario. La velocidad y la agilidad son cruciales en el squash, ya que los jugadores deben moverse rápidamente por la cancha y anticipar los movimientos del oponente.
Ping Pong
El ping pong o tenis de mesa se juega en una pequeña mesa de madera dividida por una red, y los jugadores utilizan raquetas pequeñas para golpear una pelota ligera sobre la mesa. La velocidad y el giro son elementos clave en el tenis de mesa, ya que los jugadores intentan ganar puntos al hacer que la pelota toque el lado del oponente sin que este pueda devolverla. La rapidez de reflejos y la precisión son fundamentales en este deporte.
Pickleball
El pickleball es un deporte de raqueta que nació en 1965 en Estados Unidos -donde ya lo practican más de 36 millones de personas-, que combina distintos elementos del tenis, pádel, bádminton y ping pong. El pickeball se juega en parejas o individuales en una pista similar a la de bádminton con una red más baja, usando una pala rígida de superficie lisa y una pelota de plástico perforada. Tiene una zona de “no volea” a cada lado de la red donde no se puede golpear la pelota al aire. El pickleball es un juego de raqueta fácil de aprender, divertido y se adapta al nivel de cada jugador, por lo que puede ser practicado por personas de diferentes edades y habilidades, lo que está haciendo que esté ganando rápidamente popularidad en España y el mundo.
Beneficios de los deportes de raqueta para la salud
Entre los principales beneficios de los deportes de raqueta para la salud destacan los siguientes:
- Mejora de la capacidad cardiovascular. Los deportes de raqueta, al involucrar movimientos intensos y rápidos, aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la circulación sanguínea, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular.
- Desarrollo de fuerza y resistencia muscular. Golpear la pelota y moverse en la cancha implica el uso de músculos de todo el cuerpo, lo que conduce al aumento de la fuerza y la resistencia y del desarrollo muscular.
- Coordinación y agilidad. Estos deportes requieren movimientos precisos y rápidos, lo que mejora la coordinación mano-ojo y la agilidad.
- Gasto energético y control del peso. Un partido de una hora de tenis puede quemar alrededor de 400-600 calorías, lo que puede ser útil para el control del peso corporal.
- Fortalecimiento óseo. El movimiento sobre la superficie de juego y los impactos repetidos durante el desempeño deportivo estimulan el fortalecimiento de los huesos, reduciendo el riesgo de debilitamiento óseo y de osteoporosis.
Beneficios psicológicos de los deportes de raqueta
Los deportes de raqueta no solo son una forma excelente de mantenerse activo, otorgando múltiples beneficios para la salud física, sino que también ofrecen beneficios psicológicos. A través de la competición deportiva, la concentración y la interacción social, estos deportes pueden tener un impacto positivo en la salud mental de quienes los practican. Algunos aspectos destacables de los beneficios para la salud y el bienestar psicológico son:
- Reducción del estrés y la ansiedad. La práctica regular de deportes de raqueta como el tenis se asocia con una disminución en los niveles de estrés y ansiedad y una mejora en la calidad de vida relacionada con la salud mental en adultos.
- Mejora del estado de ánimo. La práctica de deportes con raqueta también puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Existen estudios que relacionan la práctica habitual de tenis de mesa con una mejora del estado de ánimo, debido a la liberación de endorfinas y la sensación de superación y logros conseguidos que provoca.
- Desarrollo de la resiliencia. Los deportes de raqueta pueden fomentar el desarrollo de la resiliencia psicológica debido a su naturaleza competitiva en el que los jugadores se enfrentan a desafíos y adversidades. Aprender a manejar la presión, superar la derrota y mantenerse enfocado en objetivos a corto y largo plazo son algunas habilidades que se pueden adquirir a través de estas disciplinas deportivas.
- Fortalecimiento de la interacción social. La participación en deportes de raqueta también puede promover de forma positiva la interacción y las relaciones sociales. Además, los deportes con raqueta, al ser en su mayoría jugados en parejas o equipos, brindan oportunidades para establecer vínculos y fomentar relaciones interpersonales.
Riesgos potenciales de los deportes de raqueta
A la hora de practicar deportes de raqueta es preciso tener en cuenta las lesiones más habituales y las precauciones adecuadas para prevenirlas:
- Lesiones musculares y articulares. Los movimientos rápidos y explosivos que se realizan en este tipo de juegos aumentan el riesgo de lesiones en los músculos y articulaciones, como la lumbalgia. El calentamiento y los ejercicios de estiramiento pueden contribuir a su prevención, así como adoptar una adecuada alimentación para huesos y articulaciones.
- Sobrecarga en hombros y codos. Los movimientos repetitivos pueden llevar a problemas como el codo y el hombro de tenista. Mejorar la técnica y utilizar el equipo adecuado puede reducir el riesgo de sufrir estas patologías.
- Lesiones de rodilla. Los giros bruscos y rápidos en la cancha pueden ejercer presión sobre las rodillas, aumentando el riesgo de lesiones. Mantener una buena técnica y fortalecer la musculatura de las piernas puede ayudar a cuidar las articulaciones y prevenir lesiones.
Unai queda muy satisfecho con la información facilitada y tiene claro que siempre que tenga alguna duda consultará con el Asesor en Bienestar del Club MAPFRE y pedirá cita con un especialista.
Dr. César Miranda
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