Ocio para personas mayores

El ocio para mayores mejora su bienestar físico y emocional. Estimula la mente, fortalece la cognición y fomenta el aprendizaje. El deporte y otras actividades de ocio promueven la socialización, reducen el estrés y mantienen un estilo de vida saludable. Descubre aquí diversas opciones.

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Publicado julio 2023

Manuela, Socia del Club MAPFRE, es natural de Burgos, pero por razones de trabajo se vino a vivir a Madrid donde se casó con Juan hace más de veinticinco años después de un largo noviazgo. Tienen dos hijos y, aunque ya se han independizado, tienen la casa en el mismo barrio y se ven casi todos los días.

Sin embargo, Manuela se acaba de jubilar y se pasa gran parte del día sola porque su marido y sus hijos trabajan. Está pensando en hacer algún tipo de actividad para ocupar su tiempo libre, por lo que se ha puesto en contacto con el Experto Yo Me Ocupo del Club MAPFRE para que le ofrezca recomendaciones e ideas de actividades de ocio para mayores adecuadas para ella.

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Ocio
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Actividades físicas para mayores

Existen diferentes tipos de deportes adecuados para personas mayores que les permiten mantenerse activas y disfrutar de una vida saludable. Estas son algunas de las recomendaciones de actividades físicas que el Experto hace a Manuela:

Caminar: Es una forma de ejercicio suave que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Caminar regularmente ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la salud cardiovascular y mantener la movilidad. Este ejercicio físico es de los preferidos por las personas mayores porque no requiere de una condición física muy exigente y su práctica es bastante segura.
Natación: La natación es una actividad de bajo impacto que ejerce poco estrés en las articulaciones, por lo que es un ejercicio ideal para mayores. Ayuda a fortalecer los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y la flexibilidad. Además, el agua proporciona soporte y reduce el riesgo de lesiones, algo muy importante cuando se trata con un colectivo sensible.
Aquagym: Otra opción de deporte acuático son las clases de aquagym, que son perfectas para las personas que padecen artritis. Esta disciplina consiste en practicar una serie de ejercicios aeróbicos que ayudan a fortalecer los músculos y mejoran las funciones cognitivas de los mayores. 
Ciclismo: El ciclismo es otra excelente opción para personas mayores. Puede practicarse sin salir de casa con una bicicleta estática, o disfrutarse al aire libre con una bicicleta de carretera o bicicleta de montaña. El ciclismo ayuda a los mayores a mejorar su resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos de las piernas y mantener la movilidad articular.
Tai Chi: Esta antigua práctica china combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración profunda y relajación. El Tai Chi mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular y la concentración mental. Es una actividad de bajo impacto que se adecúa perfectamente a la condición física de las personas mayores.
Yoga: El yoga es beneficioso para personas de todas las edades, incluyendo adultos mayores. Ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y la postura. Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
Pilates: El pilates se centra en fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Es un ejercicio de bajo impacto que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física, lo cual es perfecto para personas mayores.
Golf: El golf es una actividad de bajo impacto que combina ejercicio físico con el disfrute al aire libre. Caminar por el campo de golf, realizar swings y jugar 18 hoyos puede proporcionar un ejercicio moderado y mejorar la coordinación.

En cualquier caso, antes de comenzar cualquier actividad física, nuestro Experto le recuerda a Manuela que es importante que consulte con su médico si puede ser beneficiosa para ella, especialmente si padece alguna enfermedad o patología médica.

Actividades de ocio para personas mayores

Con la jubilación las personas mayores ven cómo su frenético ritmo diario se para en seco. Esto supone pasar de no tener un minuto de descanso al día a disponer de todo el tiempo del mundo. Este cambio tan brusco en el estilo de vida hace que muchas personas se planteen qué hacer con su tiempo para no aburrirse ni deprimirse. Además, mantenerse activo hace que seamos más positivos y mejore nuestro estado físico y mental. El Experto Yo Me Ocupo del Club MAPFRE ofrece a Manuela distintas alternativas de clases para mayores y actividades de ocio que pueden ayudarla a estar activa:

Clases de Pintura: Aprender a pintar es una buena opción para relajarse, pasar el tiempo y conocer gente nueva. Si el tiempo permite pintar al aire libre, la paz y la tranquilidad que transmite la luz de los atardeceres es una buena rutina que, además de resultar muy agradable, puede ayudar a mejorar el sueño. Las clases de pintura proporcionan un espacio enriquecedor para que las personas mayores exploren su creatividad, desarrollen habilidades artísticas, se conecten con otros y disfruten de los beneficios terapéuticos y emocionales que la pintura puede ofrecer. Las clases de pintura pueden ser muy beneficiosas para las personas mayores porque trabajan la estimulación cognitiva, mejoran la motricidad fina y potencian la expresión personal y la estimulación sensorial.
Taller de escritura: Un taller de escritura para personas mayores puede ser una actividad enriquecedora y divertida que les permita explorar su creatividad, compartir experiencias y mejorar sus habilidades de escritura. El objetivo de una actividad cultural de este tipo es fomentar la expresión personal, el disfrute y la interacción social de sus participantes.
Clases de baile: Las clases de baile para personas mayores ofrecen numerosos beneficios en términos físicos, mentales y emocionales. El baile mejora la condición física, fortalece los músculos y mejora la flexibilidad y el equilibrio. Además, estimula la mente, mejorando la memoria y la agilidad mental. El baile promueve la socialización y el bienestar emocional de las personas, reduciendo el estrés y mejorando su estado de ánimo. Proporciona una forma divertida de expresión creativa y estimula los sentidos, mejorando la coordinación y la percepción espacial. Las clases de bailes de salón, de sevillanas o los bailes latinos, son algunas alternativas adecuadas para personas mayores.
Clases de manualidades: Estas clases de manualidades permiten a las personas mayores explorar su creatividad y desarrollar habilidades artísticas. Algunos ejemplos son las clases de cerámica, costura, joyería, patchwork o actividades de ocio sostenible.
Clases de música: Las clases de música ofrecen la oportunidad de aprender a tocar instrumentos, cantar en coros o participar en grupos de música, lo que puede ser muy enriquecedor y divertido para los mayores.
Juegos de mesa: Jugar a juegos de mesa para adultos potencia las habilidades sociales e intelectuales del individuo, además de ser una forma divertida de pasar el tiempo.
Programas de Voluntariado: Realizar un voluntariado posibilita a las personas mayores contribuir a la comunidad y sentirse útiles.

Club de lecturas para personas mayores

Un club de lectura es un espacio donde los amantes de la lectura se reúnen para leer, discutir y disfrutar de libros en común, fomentando así el diálogo, la comprensión y el disfrute de la literatura.

En un club de lectura también se realizan otro tipo de actividades adicionales, como contar con la presencia de autores para discutir sus libros, organizar eventos literarios, visitar bibliotecas o librerías, o incluso participar en festivales o conferencias relacionadas con la lectura.

Participar en un club de lectura ofrece numerosos beneficios a las personas mayores:

Permite a estos lectores descubrir nuevos libros y géneros, ampliar su horizonte literario, mejorar su capacidad crítica y analítica, y compartir su pasión por la lectura con otros entusiastas de esta actividad.
Los clubes de lectura brindan la oportunidad de establecer conexiones sociales, conocer a otras personas con sus mismas inquietudes y disfrutar de un ambiente de apoyo y camaradería.
Ayuda a las personas mayores a mantener activo y a ejercitar su cerebro.
Además, en épocas de calor o de frío, estos clubes son un lugar agradable con climatización donde poder estar a gusto a pesar de las condiciones meteorológicas.

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