Publicado febrero 2026
6 Min de lectura
¿Es saludable practicar esquí?
Mariona, socioa del Club Mapfre, es una persona activa y deportista, que disfruta de practicar actividad física todas las épocas del año. Hace algunos inviernos hizo un curso de esquí y le gustaría volver a practicarlo, pero quiere hacerlo de forma segura.
Como pertenece al Plan de Fidelización de Mapfre y se aprovecha de todas sus ventajas desde hace tiempo, se ha puesto en contacto con nuestro Asesor en Bienestar para que le ofrezca información rigurosa sobre la práctica del esquí, le hable de cuáles son los principales beneficios de esquiar y le ofrezca recomendaciones para practicarlo sin riesgos.
Nuestro asesor le explica que el esquí es uno de los deportes de invierno más populares a nivel mundial y que no existe una única modalidad de esquí. Por el contrario, se pueden diferenciar varios tipos como el esquí alpino, el esquí de fondo o nórdico y el snowboard, cada uno con sus características y requerimientos técnicos.
A continuación, el Asesor pasa a contarle más detalles sobre el esquí, sus características, beneficios y recomendaciones para una práctica segura.
- Actividad física
- Riesgos
- Consejos
Esquí como actividad física completa
El esquí, tanto en la modalidad alpina como de fondo, exige un nivel elevado de coordinación, fuerza, equilibrio y resistencia, lo que lo convierte en una forma de ejercicio físico muy completo.
Beneficios físicos y fisiológicos del esquí
Entre los beneficios físicos y fisiológicos asociados a la práctica del esquí destacan los siguientes:
- Mejora de la condición cardiovascular. Durante la práctica del esquí, el ritmo cardíaco aumenta de manera sostenida, promoviendo una mejora en la circulación sanguínea y el rendimiento del sistema cardiorrespiratorio, similar a ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como el ciclismo o la carrera continua. Este estímulo constante favorece la reducción de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión y el colesterol elevado, además de mejorar la tolerancia al esfuerzo físico.
- Fortalecimiento locomotor. El movimiento continuo y los cambios constantes de dirección en la nieve reclaman la activación de grupos musculares clave: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos del tronco (core) y en menor medida brazos y hombros. Esta exigencia fomenta adaptaciones musculares importantes que se traducen en mayor fuerza funcional y resistencia. También el sistema óseo se ve reforzado con estas prácticas.
- Organización y coordinación neuromuscular. La práctica del esquí obliga a una coordinación fina entre diferentes segmentos corporales para mantener el equilibrio y controlar la velocidad y la trayectoria. Esta mejora en el equilibrio y la propiocepción, o percepción de la posición corporal en el espacio, presenta beneficios que pueden persistir fuera de las pistas, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones en otras situaciones cotidianas.
- Envejecimiento activo. Es destacable el papel del esquí en la promoción del envejecimiento saludable. Las personas mayores que esquían mantienen unos mejores niveles de funcionamiento físico y presentan una mayor percepción de bienestar físico y mental que sus semejantes sedentarios, favoreciendo la independencia funcional y reduciendo los riesgos asociados con el envejecimiento. Además, modalidades como el esquí de fondo, que demandan esfuerzos prolongados en resistencia, se asocian con una menor mortalidad general y un menor riesgo de enfermedades crónicas cuando se practican con regularidad.
Beneficios del esquí para la salud psicológica y emocional
Asimismo, el esquí conlleva una serie de ventajas para la salud psicológica y emocional de los esquiadores:
- Reducción del estrés y bienestar emocional. La combinación de ejercicio, aire libre, naturaleza y concentración durante la actividad promueve un estado mental que propicia la reducción de los niveles de ansiedad y estrés. Además, se genera la liberación de endorfinas que contribuyen a mejorar el estado de ánimo.
- Calidad de vida y motivación personal. La práctica de esquí, especialmente entre adultos mayores, se relaciona con una mayor calidad de vida asociada con la salud, una autoimagen física positiva y un incremento de la motivación para practicar actividad física, factores clave para un envejecimiento saludable.
- Conexión social y salud emocional. Esquiar habitualmente con amigos o familiares fortalece las relaciones interpersonales y estimula la interacción social, componentes relevantes para el bienestar psicológico y el fomento de la salud y la longevidad.
Riesgos y lesiones en la práctica de esquí
Aunque los beneficios son múltiples, el esquí también conlleva riesgos inherentes, especialmente cuando se practica sin la preparación adecuada o sin unas precauciones mínimas.
Las lesiones más comunes durante la práctica de esquí son las lesiones musculoesqueléticas, especialmente en extremidades inferiores. En mayor medida, se derivan de situaciones de fatiga, técnicas deficientes o por las condiciones adversas de la pista. La resistencia insuficiente en las piernas y el agotamiento pueden aumentar la probabilidad de lesiones leves o moderadas.
Sin embargo, la tasa de lesiones en el esquí alpino ha disminuido de forma consistente en las últimas décadas gracias a diversos factores, como las mejoras tecnológicas en el equipamiento (esquís, fijaciones y botas), el mayor uso de casco, las mejores superficies de nieve, la educación sobre prácticas seguras y el cuidado de las articulaciones al hacer deporte.
7 consejos para esquiar con seguridad
Para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos de este deporte, es fundamental seguir estos consejos para esquiar:
- Preparación física previa. Antes de la temporada de esquí, se recomienda llevar a cabo un programa de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza (especialmente para las piernas y el core), trabajo de resistencia aeróbica y ejercicios de equilibrio y propiocepción, que preparan el cuerpo para las demandas específicas de la práctica de esquí.
- Técnica y progresión. Aprender y mejorar la técnica con la supervisión de un entrenador puede servir para reducir el riesgo de movimientos incorrectos que puedan derivar en lesiones. Comenzar en pistas para principiantes y progresar gradualmente hacia terrenos más difíciles es clave para esquiar con seguridad.
- Calentamiento e hidratación. Antes de cada jornada en pista, dedicar unos 10-15 minutos a un calentamiento general y específico de articulaciones y músculos principales, preparando el sistema neuromotor para el esfuerzo. La hidratación constante también es importante, especialmente en altitudes elevadas donde la deshidratación puede ocurrir más rápidamente.
- Equipamiento adecuado y condiciones meteorológicas. Utilizar el equipamiento ajustándolo de manera correcta según el nivel de esquí, junto con la protección adecuada, incluyendo casco y gafas. De este modo, se reduce el riesgo de traumatismos y accidentes. Además, conocer las condiciones climáticas y del terreno antes de esquiar evita sorpresas y mejora la seguridad general.
- Aplicar protección solar. La radiación de rayos UV es alta en las pistas de esquí, incluso en días nublados, por lo que es necesario utilizar fotoprotector en las zonas descubiertas de la piel para evitar quemaduras.
- Alimentación y descanso. Alimentarse adecuadamente con un suministro elevado de carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales y antioxidantes vegetales puede contribuir a combatir el estrés oxidativo generado por la práctica intensa de deporte. De igual modo, es importante descansar adecuadamente, finalizando la jornada si aparecen síntomas de cansancio.
- Vigilar las señales del cuerpo. Es importante saber reconocer las señales del organismo ante situaciones como la hipotermia (temblores, confusión y fatiga) o el mal de altura (mareos y náuseas) y buscar ayuda.
Mariona queda muy satisfecha con toda la información que le ha proporcionado el Asesor en Bienestar del Club Mapfre sobre el esquí y cómo practicarlo de forma segura, por lo que volverá a utilizar esta ventaja siempre que tenga alguna duda.
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