El Asesor en Bienestar resuelve tus dudas.
Publicado noviembre 2025
6 Min de lectura
Cualquier edad para el Yoga y Pilates
Casandra y Julián, Socios del Club MAPFRE, son padres de familia e intentan fomentar en los suyos unos hábitos saludables, incluyendo la actividad física de forma regular. Más todavía si incluye actividades que puedan compartir en familia y se puedan adaptar a todos sus miembros, desde el más joven (su hijo pequeño de 7 años), hasta el mayor (el abuelo, de 77). Como pertenecen al Plan de Fidelización de MAPFRE y se aprovechan de todas sus ventajas, han decidido consultar con nuestro Asesor en Bienestar para solicitar información útil sobre actividades como el yoga y el pilates.
Nuestro asesor les explica que las evidencias señalan que, con la adaptación y la supervisión profesional adecuadas, el yoga y el pilates pueden practicarse desde la infancia hasta edades avanzadas, incluso en personas con enfermedades crónicas o con limitaciones de movilidad. Esto las convierte en actividades adecuadas para realizar en familia y para ponerlas en práctica durante todas las etapas de la vida.
Además, el asesor les da muchos más detalles sobre el yoga y el pilates adaptados a diferentes edades y circunstancias personales.
- Fundamentos
- Etapa de vida
- Beneficios
Fundamentos del yoga y el pilates
Yoga: unión del cuerpo y la mente
Originario de la India, el yoga es una disciplina mente-cuerpo que combina posturas físicas (asanas), respiración consciente (pranayama) y atención plena para fomentar equilibrio, fuerza y calma interior. Más que “estirarse”, propone una manera de habitar el propio cuerpo con curiosidad y respeto: se adapta a la energía del día, al nivel de experiencia y a las necesidades de cada etapa vital.
Por eso el yoga es recomendable a cualquier edad:
- En la infancia: mejora coordinación y foco.
- En la adultez: ayuda a gestionar el estrés y a prevenir molestias posturales.
- En la madurez: mantiene la movilidad, la estabilidad y la confianza al moverse.
Hacer yoga no exige equipamiento sofisticado ni flexibilidad previa. Para practicar yoga bastan una respiración paciente y una progresión segura. Hacerlo con regularidad afina la conciencia corporal, mejora la calidad del sueño y crea un espacio de pausa que se traduce en bienestar sostenido.
Pilates: control y estabilidad
El pilates es un método de movimiento consciente que combina control, respiración y precisión para fortalecer la zona central del cuerpo o core (la zona anatómica que engloba la región abdominal, lumbar y pélvica), alinear la postura y mejorar la movilidad con bajo impacto. Puede practicarse en colchoneta (realizando ejercicios de suelo que juegan con la resistencia del propio cuerpo) o con aparatos específicos como el Reformer, siempre con ejercicios escalables que se adaptan a cada cuerpo y objetivo.
Creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, el pilates es recomendable a cualquier edad:
- En la infancia y adolescencia: afina la coordinación y la conciencia corporal.
- En la adultez: corrige hábitos posturales, protege la espalda y potencia el rendimiento en otras actividades.
- En la madurez: conserva la flexibilidad, la fuerza estabilizadora y el equilibrio, claves para moverse con seguridad.
Para practicar pilates no se necesita contar con un gran equipo ni mucha flexibilidad de base. Esta disciplina exige sobre todo atención, progresión y buena técnica. Realizado con constancia, ayuda a respirar mejor, a distribuir el esfuerzo de forma eficiente y a sentir un cuerpo más organizado y disponible para la vida diaria.
Yoga y pilates según la etapa de tu vida
Practicar pilates y yoga en familia -desde los primeros juegos de equilibrio hasta la serenidad de la madurez- crea hábitos de movimiento, respiración y cuidado que se adaptan a cada etapa y fortalecen vínculos para toda la vida.
Infancia y adolescencia
En niños y adolescentes, el yoga y el pilates pueden fomentar hábitos posturales correctos, así como el control emocional y de la atención.
Los estudios llevados a cabo sobre el yoga para niños muestran mejoras en la regulación de las emociones y la concentración en la escuela.
En el caso del pilates en edad juvenil, se ha mostrado su utilidad para el control postural y la prevención de problemas de espalda a partir de ejercicios lúdicos y con cargas controladas.
Edad adulta
La práctica de yoga y pilates en la edad adulta ayuda a contrarrestar el sedentarismo y la tensión física y mental acumulada.
Algunos estudios sobre yoga para adultos muestran sus efectos reductores de la tensión arterial y el cortisol (la hormona del estrés).
De igual modo, el pilates mejora la fuerza del tronco y disminuye el dolor lumbar crónico, con efectos que pueden ser comparables a la fisioterapia convencional.
Embarazo y posparto
El yoga prenatal y el pilates para embarazadas son seguros y beneficiosos cuando se realizan con la supervisión adecuada.
Entre sus beneficios se cuentan un mejor control respiratorio, la reducción del dolor lumbar y de la ansiedad, facilitando la recuperación posparto y la mejora de la función del suelo pélvico. Las principales precauciones que se deben tomar en esta etapa deben ser evitar posturas invertidas o compresivas y priorizar los ejercicios de respiración, movilidad pélvica y fortalecimiento suave del core.
Personas mayores
En las personas mayores, el yoga y el pilates se asocian a un mejor equilibrio y movilidad funcional, así como a la prevención de caídas.
El yoga en mayores incrementa la flexibilidad y el equilibrio, lo que se traduce en la reducción en el riesgo de caídas. Por su parte, el pilates en la tercera edad parece mejorar la fuerza del core y la estabilidad postural, con efectos positivos sobre la marcha y la autonomía funcional.
En este caso, se recomienda dar prioridad a los ejercicios de menor intensidad, con secuencias de bajo impacto, apoyo estable y ritmo respiratorio pausado.
Beneficios del yoga y el pilates
Más allá de las mejoras en la condición física, las investigaciones han mostrado de forma mayoritaria beneficios del yoga y el pilates sobre el bienestar emocional, la ansiedad y la función cognitiva.
Beneficios del yoga
- Beneficios físicos: mejora de la flexibilidad, la fuerza isométrica, el equilibrio y la movilidad articular.
- Beneficios mentales: reducción del estrés y la ansiedad, y mejora del estado de ánimo.
Beneficios del pilates
- Beneficios físicos: mejora de la postura corporal, la fuerza estabilizadora y la propiocepción.
- Beneficios neuromusculares: refuerzo de la coordinación intermuscular y prevención del dolor lumbar.
Además, el yoga favorece la neuroplasticidad y la conectividad cerebral, mientras que el pilates mejora el estado de ánimo y la percepción de la autoeficacia. Estos efectos se pueden explicar por la activación del sistema nervioso parasimpático, el control respiratorio y el movimiento consciente, que reducen el estrés crónico y mejoran la autorregulación emocional.
En definitiva, el yoga y el pilates son actividades adaptables y válidas para cualquier edad y condición física. Su práctica regular mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad, al tiempo que la salud mental y emocional, con un impacto beneficioso sobre la calidad de vida y la prevención de enfermedades crónicas. Es recomendable realizarlas con la supervisión necesaria en función de la edad.
Casandra y Julián quedan encantados con toda la información que les ha proporcionado el Asesor en Bienestar del Club MAPFRE sobre el yoga y el pilates, por lo que volverán a utilizar esta ventaja siempre que tengan alguna duda.
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