Descubre cómo aprovechar al máximo el verano con estas recomendaciones de actividades para personas mayores seguras y saludables. Desde paseos al aire libre o ejercicios refrescantes hasta actividades cognitivas, explora los beneficios y consejos para disfrutar de un envejecimiento activo.
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Publicado mayo 2024
Francisco, Socio del Club MAPFRE, está casado desde hace más de cuarenta años con Antonia. Viven en su casa de Madrid capital, pero desde se jubilaron pasan largas temporadas en el pueblo. Allí tienen una casa pequeñita con chimenea y se calientan sin necesidad de hacer un gran desembolso a la hora de pagar la calefacción, así que los meses más fríos suelen pasarlos allí.
Siempre han sido una pareja muy activa con ganas de hacer muchas cosas, pero al tener los hijos tan pronto y con las obligaciones laborales de ambos les ha sido muy difícil. Como este año han pasado el invierno en el pueblo, han pensado estar parte del verano en casa de su hijo que hace mucho tiempo que no ven, y el resto en su casa de Madrid.
Para que no se les haga tan largo el día quieren buscar actividades para personas mayores. Por ello, han decidido llamar al Experto Yo Me Ocupo del Club MAPFRE, incluido en su plan de fidelización, para que les ayude a encontrar actividades adecuadas a su edad. Nuestro Experto les habla de la importancia de mantenerse activos y les facilita un listado con diferentes propuestas adaptadas a su perfil.
- Beneficios
- Actividades
- Actividades cognitivas
Beneficios de las actividades para personas mayores
En la etapa dorada de la vida, la importancia de mantener un estilo de vida activo y saludable cobra mayor relevancia que nunca. Para las personas mayores, participar en diferentes actividades puede marcar la diferencia en su bienestar físico, mental y emocional. Estos son los principales beneficios de realizar actividades para personas mayores:
Mejora de la salud física
El mantenerse activo físicamente es fundamental para la salud general de las personas mayores. Participar en actividades como caminatas, natación, yoga o incluso jardinería puede ayudar a mejorar la movilidad, la fuerza muscular y la flexibilidad. Esto no solo reduce el riesgo de caídas y lesiones, sino que también promueve la salud cardiovascular, contribuyendo así a una vida más larga y saludable.
Estimulación mental
La actividad no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Participar en actividades que desafíen el cerebro, como juegos de mesa, clases educativas o aprender nuevas habilidades, puede ayudar a mantener la agudeza mental y reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Estimular el cerebro de manera regular es crucial para mantener la función cognitiva y la memoria en óptimas condiciones.
Bienestar emocional y social
Mantener conexiones sociales y participar en actividades en grupo puede ayudar a prevenir el aislamiento y la depresión. La interacción social proporciona apoyo emocional, estimula el sentido de pertenencia y promueve un estado de ánimo positivo. Ya sea a través de clases, clubes sociales o eventos comunitarios, el contacto humano es esencial para una vida plena y satisfactoria.
Reducción del estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son problemas comunes en todas las edades, pero pueden ser particularmente desafiantes para las personas mayores. Participar en actividades recreativas y relajantes, como la jardinería, la meditación o la lectura, puede proporcionar un escape y alivio del estrés. Esto contribuye a un mayor equilibrio emocional y a una sensación general de bienestar.
Mantenimiento de la independencia
El mantenerse activo física y mentalmente puede ayudar a los mayores a mantener su independencia y autonomía durante más tiempo. Al fortalecer el cuerpo y la mente, se reducen las limitaciones funcionales y se fomenta la capacidad de realizar actividades diarias por sí mismos.
10 actividades para personas mayores recomendables en verano
Con la llegada del verano, se abre un abanico de oportunidades para que las personas mayores disfruten al máximo de esta temporada. Sin embargo, es crucial elegir actividades que sean seguras y adecuadas para su bienestar, para poder disfrutar plenamente de esta estación del año mientras se cuida la salud y la seguridad. Estos son algunos tipos de actividades para personas mayores recomendables durante los meses más cálidos del año.
1. Paseos matutinos o vespertinos
Los paseos por la mañana temprano o al atardecer son una excelente manera de disfrutar del aire fresco y evitar las horas más calurosas del día. Caminar por parques arbolados o cerca de la costa puede ser especialmente placentero y beneficioso para la salud física y mental.
2. Natación y aquagym
La natación es una actividad de bajo impacto que proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y ayuda a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular.
Muchas piscinas también ofrecen clases de aquagym para personas mayores, una opción segura para mantenerse activo en el agua. Así, no se pasa calor y se ejercitan los músculos sin poner en riesgo las articulaciones. Es una actividad muy divertida en la que se trabaja la coordinación, por lo que también es buena para el cerebro.
3. Clases de yoga al aire libre
El yoga es una práctica excelente para personas de todas las edades, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular, además de promover la relajación y el bienestar emocional. Muchas comunidades ofrecen clases de yoga al aire libre durante el verano, lo que brinda una oportunidad única para conectarse con la naturaleza mientras se ejercita.
4. Montar en bicicleta
Montar en bicicleta mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones, y aumenta la movilidad de las personas mayores. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y mejora la salud mental. Ir en bicicleta es una actividad de bajo impacto que fomenta la socialización y el bienestar general, además de una forma divertida de disfrutar del clima cálido, explorar nuevos lugares y mantenerse activo durante la temporada estival.
5. Jardinería
La jardinería es una actividad terapéutica que permite a las personas mayores disfrutar del aire libre mientras cuidan y cultivan plantas. Ya sea en su propio jardín, en un huerto urbano o en macetas en el balcón, esta actividad ofrece beneficios físicos, mentales y emocionales.
Para sacarle más rendimiento, participar en talleres de jardinería es una buena opción. Ya sea con un huerto en el campo o en un huerto urbano, este tipo de talleres permiten aprovechar el tiempo libre con una actividad lúdica y relajada que, además, tiene grandes beneficios a nivel funcional y psicoemocional. Socializar, regar, trabajar la tierra, recoger las hortalizas o verduras cultivadas, o comprar nuevas plantas y flores son solo algunas de las cosas que pueden aprender a hacer para después ponerlo en práctica en su propio huerto en casa.
6. Picnics y barbacoas
Organizar un picnic en un parque o una barbacoa en el jardín es una forma fantástica de disfrutar del buen tiempo y compartir momentos agradables con amigos y familiares. Es importante recordar mantenerse hidratado y protegerse del sol usando protector solar y ropa adecuada.
7. Visitas a mercados de agricultores
Los mercados de agricultores son una forma encantadora de disfrutar de productos frescos de la temporada, interactuar con la comunidad y disfrutar del ambiente al aire libre. Además de comprar frutas y verduras locales, muchos mercados también ofrecen música en vivo, demostraciones culinarias y actividades para toda la familia.
8. Excursiones culturales
Visitar museos, galerías de arte o sitios históricos es una excelente manera de mantenerse mentalmente estimulado mientras se aprende algo nuevo. Muchas atracciones culturales ofrecen descuentos para personas mayores o visitas guiadas especiales adaptadas a sus necesidades. Además, son un sitio fresquito y tranquilo donde protegerse del calor mientras te diviertes.
9. Ir a conciertos
Escuchar música en directo es otra alternativa interesante para las personas mayores. Aprovechando que es verano se puede ir a conciertos en el exterior, ya que durante esta época del año se celebran muchos recitales de música en vivo de distintos estilos y para todo tipo de públicos.
10. Club de lectura
Cuando el calor aprieta, se puede acudir también a un club de lectura. Se realizan en bibliotecas o casas de cultura y son un punto de encuentro donde conocer a gente de todas las edades, con inquietudes culturales similares.
Asimismo, nuestro Experto recuerda a Francisco que al participar en cualquiera de estas actividades para personas mayores es fundamental que tome precauciones adicionales para proteger su salud y seguridad, especialmente durante los días calurosos. Mantenerse hidratado, usar protector solar, vestirse adecuadamente y evitar la exposición prolongada al sol son medidas importantes para tener en cuenta.
Actividades cognitivas para personas mayores
A medida que envejecemos, mantener nuestra salud cognitiva se vuelve cada vez más importante para preservar una calidad de vida óptima. Por ello, nuestro Experto, además recomendar a Francisco un listado de actividades físicas y culturales adecuadas a su edad, le ofrece un listado con distintas actividades cognitivas que las personas mayores pueden realizar durante todo el año para mantener sus mentes activas.
1. Juegos de mesa
Los juegos de mesa como el ajedrez, las damas, el dominó o los crucigramas son excelentes ejercicios mentales. Estos juegos estimulan diferentes áreas del cerebro, como la memoria, la atención y la resolución de problemas. Además, jugar en grupo fomenta la interacción social, lo que también es beneficioso para la salud mental.
2. Aprendizaje de nuevas habilidades
Aprender algo nuevo, ya sea un idioma, un instrumento musical, o una habilidad manual como la pintura o la costura, es un excelente ejercicio para el cerebro. Desafiar la mente con actividades que requieran concentración y práctica estimula el crecimiento de nuevas conexiones neuronales y mejora la plasticidad cerebral.
3. Lectura
La lectura es una forma poderosa de mantener la mente activa y estimulada. Leer libros, revistas o periódicos ayuda a mantener la memoria, mejorar el vocabulario y la comprensión, y estimular la imaginación. Además, la lectura puede ser una excelente manera de relajarse y reducir el estrés.
4. Rompecabezas y juegos de lógica
Resolver rompecabezas, sudokus, crucigramas u otros juegos de lógica ayuda a mantener la agudeza mental y mejorar las habilidades de razonamiento. Estas actividades desafían la mente y pueden ser realizadas en solitario o en grupo, proporcionando una forma divertida de ejercitar el cerebro.
5. Tecnología y ordenadores
Aprender a usar nuevas tecnologías, como ordenadores, tabletas o teléfonos inteligentes, puede ser una forma emocionante de mantener la mente activa. Navegar por Internet, usar aplicaciones educativas o participar en redes sociales puede ayudar a mantenerse conectado con el mundo y aprender cosas nuevas.
6. Ejercicios de memoria
Realizar ejercicios específicos para la memoria, como recordar listas de palabras, nombres o números, puede ayudar a mejorar la capacidad de retención y recuperación de la información. Estos ejercicios pueden ser simples, como recordar una lista de compras, o más complejos, como memorizar poemas o citas.
7. Clases y talleres
Asistir a clases o talleres sobre temas de interés, como historia, arte, ciencia o cocina, proporciona una excelente oportunidad para aprender y socializar al mismo tiempo. Estas actividades para mayores mantienen la mente activa y pueden ayudar a expandir los conocimientos y habilidades de manera significativa.
Para terminar, el Experto le recuerda a Francisco que cada persona es única, por lo que le recomienda probar distintas actividades hasta encontrar las que más le gusten a él y a su mujer, y se adapten a sus intereses y habilidades.
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