Dieta anti-lesiones para deportistas

Si te gusta hacer deporte y te importa tu salud, consulta toda la información que necesites acerca de los alimentos que más interesan en tu caso y pide consejo a nuestros especialistas en nutrición. Te darán las claves para una dieta equilibrada y adaptada a tu ritmo.

Puedes solicitar el servicio llamando al 900 103 358, completandonuestro formulario online o a través de la app de MAPFRE. Puedes contactarnos las 24h, los 365 días.

Ricardo, socio de MAPFRE teCuidamos hace actividad física a diario, ha participado en alguna carrera popular, y le gustaría hacer su primera triatlón. Ha tenido alguna que otra lesión, poco importante, que atribuye a falta de calentamiento casi siempre. Sigue una dieta que considera completa y bastante saludable, pero ha oído que ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir lesiones y quiere saber qué parte de mito y realidad hay en estas afirmaciones. Por eso, no duda en utilizar el servicio gratuito de Nutrición para que un especialista en la materia le asesore.

Le atiende, una nutricionista especializada en nutrición deportiva, le explica que el 70% de las lesiones no traumáticas están causadas por la falta o el inadecuado calentamiento, el 30% restante se producen como consecuencia de la fatiga o una deficiente preparación física. Y, añade, en todos los casos la dieta tiene algo que decir.

Le explica que la dieta puede actuar:

  • Facilitando la llegada de los nutrientes a las articulaciones y musculatura.
  • Disminuyendo la inflamación que se origina después del esfuerzo intenso.
  • Favoreciendo una correcta regeneración muscular y articular después del entrenamiento.
  • Evitando el sobrepeso y la obesidad, ambos factores de riesgo en las lesiones.
  • Acelerando la salida de residuos tóxicos tras el ejercicio.
  • el envejecimiento celular de los tejidos musculares y articulares.

Además, le lista los alimentos que más pueden ayudar en este sentido y que, por tanto, debería incluir en su alimentación habitual. Entre ellos:

  • Aceite de oliva virgen extra: Los ácidos grasos monoinsaturados que contiene tiene un alto poder antiinflamatorio, lubrica las articulaciones y protege el cartílago.
  • Yogur: Los lácteos fermentados aportan bacterias saludables que mejoran el sistema intestinal reforzando el sistema inmunitario. Se aconseja un consumo diario.
  • Pescado azul: El pescado azul es rico en omega-3, sustancia con propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir lesiones y mejorar las existentes ya que al parecer aceleran la síntesis de colágeno. Se aconseja consumir al menos a 3-4 raciones a la semana.
  • Agua: Una persona correctamente hidratada tiene una menor probabilidad de sufrir lesiones musculares y articulares. El agua forma parte de la envoltura del cartílago, amortigua los golpes y reduce los impactos en las zonas de fricción. Por lo que será importante reponer las pérdidas de líquido por sudoración teniendo una mayor hidratación si se entrena con altas temperaturas.
  • Sepia, pulpo o calamar: Contienen sustancias como la glucosamina y el sulfato de condroitina que ayuda a nutrir nuestros cartílagos, además de proteína de alta calidad. Tomarlos de manera habitual en nuestra alimentación, al menos 1-2 veces a la semana ayudará a mantener una buena salud articular.

Con este servicio de orientación nutricional te facilitaremos:

  • Consejos para tu alimentación.
  • Dietas para pacientes con enfermedades o lesiones.
  • Dietas variadas y equilibradas.
  • Consultas sobre alimentos.
  • Dietas para deportistas.